Домашние задания

что нужно кушать, когда качаешься???

что нужно кушать, когда качаешься???

  1. ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
    Есть три основные важные составляющие:
    1. Энергия это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты)
    2. Стройматериалы из которых состоит тело и мышцы это белки (творог, яйца, мясо)
    3. Необходимые вещества для жизнедеятельности витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды)
    Обеспечивайте хорошее поступление белков, энергии и витаминов, а жирную еду старайтесь исключить. Для хорошего роста мышц, каждый день желательно съедать по 2 грамма белка на килограмм массы тела.

    ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ
    До тренировки
    На тренировку организму нужно много энергии! Мышцы должны быть заряжены углеводами под завязку . Для этого, все время в течение дня перед тренировкой обратите особое внимание на углеводы.
    Последний прием углеводов должен быть за 1-2 часа перед тренировкой.
    Если у вас будут тяжелые упражнения, например приседания, или вы планируете проводить тренировку в высоком темпе, то лучше поесть часа за полтора-два чтобы еда получше улеглась .
    Так же время зависит от того, что именно вы едите. Легкие кашки и фрукты можно поесть за час до тренировки, а вот полноценный обед лучше употребить часа за два до начала занятия.
    Главное что нужно запомнить перед тренировкой нужно больше энергии (углеводов) .

    После тренировки
    В первую очередь организм занимается не ростом мышц, а восстановлением уровня энергии. Ведь мозг, нервная система, сердце, зависят от наличия энергии (углеводов) , а их работа гораздо важнее мышц.
    Значит, в первую очередь, после тренировки, нужны опять углеводы!
    Когда? Да прямо сразу. Пока вы переоденетесь, сходите в душ, пройдет минут 15-20, пульс восстановится, кровообращение успокоится, вы немного отдохнете и можете кушать углеводы. После тренировки вы можете сразу поесть фруктов, или кашки.
    Когда организм восстановит уровень энергии, он возьмется за восстановление и рост мышц. Вот тут-то нужны белки. Поэтому следующий прием пищи должен быть богат белками!

    Если тренировка проходит вечером, то вы ужинаете и ложитесь спать, у вас нет времени поесть два раза. В таком случае нужно объединить углеводы и белки.
    Пара примеров:
    1. Гречневая каша с рыбой или с омлетом из яичных белков на молоке, плюс яблоко.
    2. Сразу после тренировки два банана или овсянка, плюс питательные напитки и 200гр. нежирного творога.

    ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ОТДЫХА
    В день отдыха должно быть три основных приема пищи, плюс промежуточное легкое питание 1-2 раза, итого за день нужно поесть 4-5 раз.

    ПРИМЕРЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ (для каждого приема пищи 3 варианта)
    Завтрак
    1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша
    2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко
    3. Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан

    Промежуточная еда
    1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
    2. Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив) , яблоко
    3. Стакан кефира, бутерброд с сыром

    Обед
    1. Порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов
    2. Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты апельсин, яблоко, виноград
    3. Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты

    Промежуточная еда
    1. Два банана, чай с кусочком черного шоколада
    2. Овсяная каша, стакан молока
    3. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай

    Ужин
    1. Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай
    2. Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай
    3. Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков) , морс из ягод

    Удачи!

  2. Боже, спасибо большое, очень помогли .
  3. спасибо

Добавить комментарий

4 + 3 =